누군가와 얘기를 하고 나면 무기력한 기분이 들고 아무것도 하고 싶지 않을 때가 있습니다
그렇다면 당신도 이미 가스 라이팅 당하고 있는 것입니다
"너는 그런 사람이야"라는 말은 용기를 북돋아 주지만 부정적 측면으로 본다면 사람을 주저앉히는 말입니다
서열화된 한국사회에서, 조직 내에서 가스라이팅은 더 쉽게 일어납니다
사회적 문제로 범죄의 영역으로까지 들어가게 된 가스라이팅에 대해 알아봅니다
목차
가스라이팅 이란?
가스라이팅은 정신적인 학대 형태로, 상대방을 속이고 혼란과 불안을 일으키는 행동입니다.
쉽게 말해 상대방을 속이거나 기만하는 행위를 의미합니다
가해자는 상대방을 현혹시키는 거짓말이나 행동을 하여 자존감을 저하시키고 현실을 왜곡해 합리적인 결정을 내리기 어렵게 만듭니다
가스라이팅을 당한 피해자는 사회관계에도 영향이 있으며 사람들과의 상호작용에도 악영향을 받습니다
정서적으로 상대방을 완전히 속이기 때문에 피해자는 혼란과 불안 속에 점점 가해자에게 의지하게 됩니다
피해자 자신의 감정을 무시하고 상대방을 위해 헌신하게 됩니다
특히 가해자가 사랑과 관심을 준다는 착각을 자주 일으키며 이로 인해 피해자는 관계를 끝내기 어려워합니다
흔히 연인 관계나 가족 내에서 발견되는데 근래에는 온라인과 오프라인으로 범위가 확대되어 친구나 직장동료 심지어 얼굴 한번 본적 없는 타인에게도 발견되고 있는 추세입니다
다수의 가해자들이 다양한 루트를 이용하여(온라인, 오프라인) 집단적인 가스라이팅을 시도하기도 합니다
가스라이팅의 개념
가스라이팅이란 다른 사람의 현실 감각을 의도적으로 흔들어 놓는 조작적인 행동을 의미합니다
이 기법(?)은 상대방을 혼란스럽게 하고 불안감을 유발하며, 심지어 자신의 판단 능력을 의심하게 만들어 대상을 통제하기 위해 사용됩니다
가스라이팅의 유래
"가스라이팅"이란 용어는 1938년 브리티시 플레이 "Gas Light"에서 유래되었습니다. 이 연극 작품에서 남편은 아내를 미치게 만들기 위해 가스 불빛의 강도를 조절하는 등 여러 가지 방법을 사용합니다
가스라이팅의 예
부정과 의심 : 가스라이팅 가해자는 종종 피해자의 느낌이나 경험을 부정하거나 의심시킵니다.
- 너는 그것을 잘못 기억하고 있어
- 너는 그런 일에 너무 민감하게 반응하고 있어
혼란과 착각 : 가스라이팅 가해자는 피해자가 느낀 것이나 봤던 것을 부인합니다
- 그런 일은 없었어
- 그런 말을 한 적이 없어
지속적인 거짓말 : 지속적인 거짓말과 잘못된 정보는 피해자를 헷갈리게 만듭니다
- 내가 그걸 먼저 말했잖아
- 너는 나한테 이렇게 말을 했어
피해자의 능력을 과소평가 : 피해자의 능력을 의심시키고 비하합니다.
- 니가 그걸 해낼 수 있을까?
- 너는 그 일을 잘 처리하지 못할 것 같아
- 너는 그런 사람이야
조직 내에서의 가스라이팅 : 위계질서 뒤에 숨어서 인식하지 못하게 스며듭니다
- 우리 부서가 무슨 힘이 있어~
- 대리급은 거기까지만 해도 괜찮아
이러한 말과 행동으로 가스라이팅 가해자는 피해자를 혼란스럽게 하고 피해자 스스로의 신뢰를 깨트립니다
이러한 행동은 피해자의 자아 존중감을 저하시키고 그들 자신의 판단력을 의심하게 만들어 가해자의 통제를 받게 만듭니다
가스라이팅의 방법과 특징
가스라이팅의 특징은 종종 표현되는 단어를 빌리자면 "독설"과 "역설"입니다
가스라이팅을 나타내는 대표적인 두 개의 단어로 가해자의 통제하에 놓기 위한 강한 압박으로 "독설"을 내뱉고 피해자를 기만하고 가짜 깨달음을 주기 위해 "역설"적인 개념을 자주 심어줍니다
가스라이팅을 일으키는 원인
가스라이팅은 주로 통제욕이나 권력욕이 강한 사람들에 의해 이루어집니다
이러한 사람들은 대상을 배려하지 않고 오로지 욕구를 위해 통제하려는 의도를 가지고 있습니다
가스라이팅의 일반적인 특성
의심과 혼란
- 가스라이팅은 끊임없는 의심과 혼란을 일으켜 결국 의지를 하게 만듭니다
- 이로 인해 피해자는 자신의 판단과 기억은 의심하게 됩니다
익숙한 관계
- 주변의 조직 내 권력자나 보호자 또는 협력자의 관계에서 제일 많이 일어납니다
- 나에 대한 나쁜 의도가 없다고 단정 짓게 되어 손쉽게 가스라이팅을 당하는 것입니다
추억에 호소
- 과거의 좋은 추억에 호소하고 내 자신또한 좋은 추억을 떠올리며 경계가 허물어지게 됩니다
- 추억이란 이미 지나간 기억이므로 정확하지 않습니다. 내 기억이 잘못되었다는 식으로 몰아갑니다
신뢰의 손실
- 가스라이팅 피해자는 가해자 말고 다른 사람에 대한 신뢰를 잃게 됩니다
- 결국 피해자는 자신을 고립시키게 됩니다
자아 존중감의 감소
- 자신감과 자존감이 바닥으로 고꾸라지며 이로 인해 피해자는 자신을 비난하고 자신의 능력을 한탄하게 됩니다
가스라이팅과 마음의 건강
- 가스라이팅이 지속될 경우 심각한 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다
- 우울증, 불안장애, 심지어는 트라우마 후 스트레스 장애(PTSD)가 포함될 수 있습니다
가스라이팅 피해신호
- 피해자가 어려운 상황에 처하거나 불쾌한 감정을 느낄 때 가해자는 이를 존중하거나 위로하는 대신 긍정적인 변화를 기대하거나 비판하는 태도를 취합니다
- 자신의 경험이나 기억에 대해 상대방에게 설명하더라도 가해자라면 이를 왜곡하거나 부정합니다
이는 가스라이팅의 전형적인 패턴 중 하나입니다
- 피해자는 상대방에게 자신의 감정에 대해 솔직히 말해도 가해자라면 이를 무시하거나 조롱거리로 만듭니다
- 말을 해도 상대방이 그에게 집중하지 않고 가해자는 피해자의 이야기를 무시하거나 변명을 하며 주제를 돌리는 경우가 많습니다
가스라이팅에 대한 대응 방법
가스라이팅은 개인과 조직 간의 관계에 손상을 일으키고 한 개인이 뿐만 아니라 조직도 무너트릴 수 있습니다
따라서 우리는 가스라이팅에 대응하여 극복하고 또한 예방하기 위해 인식을 높이고 사전 교육적 지식을 가지고 있어야 합니다
가스라이팅 인식하기
가스라이팅의 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것입니다. 이를 위해서는 불편한 상황을 이해하고, 통제하려는 시도를 알아채는 것이 중요합니다.
누군가의 말을 들었을 때 앞으로의 행동에 대안이 떠오르지 않는다면 가스라이팅일 가능성이 높습니다
가스라이팅은 주로 은근한 방식으로 접근하기 때문에 스스로 생각할 때 아니다 싶거나 뭔가 갸우뚱하다면 객관적으로 최소 3명의 주변 사람들에게 물어보는 것이 좋습니다
대화중 말문이 막히는 경험을 3번 이상하면 논리적 가스라이팅일 가능성이 높고 대화중 내 잘못을 3번이상 인식하게 된다면 인정적 가스라이팅일 가능성이 높기 때문에 대화중 무언가 계속 조금씩 불편하다면 의심을 해봐야 합니다
가스라이팅 벗어나기
가스라이팅임을 인식했다면 강력한 의사 표현을 사용하는 것이 중요합니다
내가 가스라이팅 당하고 있다는 사실을 스스로에게 먼저 인정하고 확실하게 거리를 두는 행동이 필요합니다
가장 중요한 본인의 정신적 안정과 자아 존중감은 절대 잃어서는 안 됩니다
가스라이팅에서 회복하기
가스라이팅에서 벗어났지만 내 마음을 치유하는 과정은 그리 쉽지만은 않습니다
당분간은 항상 자신을 우선시하고 필요한 경우 전문적인 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다
그러나 잊지 말아야 할 중요한 사실은 가스라이팅은 피해자의 잘못이 아니라 가해자의 문제임을 명확하게 가슴속에 새겨두셔야 합니다
가스라이팅 예방하기
가스라이팅을 예방하는 가장 좋은 방법은 의구심입니다.
가스라이팅을 하는 사람과의 관계를 재평가하는 것도 중요합니다.
결론
가스라이팅은 심각한 문제입니다.
피해자의 현실감을 흔들고 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 이 문제를 인식하고 적절한 대응 방법을 사용하면 피해자는 가스라이팅에서 회복하고 다시 강력한 자신감을 회복할 수 있습니다.
간단 요약
가스라이팅은 어떻게 인식할 수 있나요?
- 대화하면서 계속 조금씩 뭔가 불편한 상황이 반복된다면 가스라이팅이라고 봐도 무방합니다
- 행여 가스라이팅이 아니더라고 이런 관계는 내 인생에 전혀 도움이 되지 않습니다
가스라이팅은 어떻게 대응할 수 있나요?
- 먼저 자신을 인정하고 전문가의 도움을 받는 것이 제일 좋습니다
- 스스로의 칭찬을 많이 해주는 것도 좋은 방법입니다
가스라이팅을 회복하는데 얼마나 오래 걸릴까요?
- 가스라이팅에서의 회복 시간은 개인마다 다르며, 피해 경험의 정도와 지원 시스템의 유무 등에 따라 달라집니다.
가스라이팅이 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
- 가스라이팅은 우울증, 불안장애, 심지어 PTSD와 같은 심각한 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
가스라이팅을 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요?
- 가스라이팅을 예방하는 방법은 자신의 감정과 경험을 인정하고, 가스라이팅을 하는 사람과의 관계를 재평가하는 것입니다.
